Тревожността и паническите атаки са едни от най-често срещаните състояния на нашето време. Забързаното ежедневие, постоянният стрес и натискът да сме „перфектни“ могат да изтощят нервната система и да предизвикат усещане за загуба на контрол, страх, сърцебиене и дори физически симптоми като задух и стягане в гърдите.
Ароматерапията е естествен и достъпен начин да върнем спокойствието, да забавим дишането и да се свържем отново със себе си в моментите на тревожност.
Как помагат етеричните масла
Етеричните масла действат директно върху лимбичната система на мозъка – центъра на нашите емоции и инстинкти. Чрез аромата те изпращат сигнали, които регулират нервната система, намаляват нивата на кортизол (хормона на стреса), забавят пулса и връщат усещането за сигурност и контрол.
Кои масла са най-подходящи при тревожност и панически атаки
Лавандула
Едно от най-добре проучените масла за нервната система. Действа успокояващо, понижава напрежението и помага да се диша по-дълбоко. Подходящо и за профилактика, ако се използва редовно.
Бергамот
Цитрусово масло с нежно действие, което повдига духа, но и отпуска. Идеално при усещане за тежест в гърдите и емоционален натиск.
Иланг-иланг
Помага при усещане за паника, внезапни страхове и учестен пулс. Има заземяващ и релаксиращ ефект.
Ветивер
Масло с много дълбок, топъл и заземяващ аромат. Често го наричат „маслото на спокойствието“. Помага да се преодолее чувството за загуба на почва под краката.
Римска лайка
Подобно на лавандулата, но още по-нежно и меко. Подходяща при тревожност, придружена от плачливост, раздразнителност и безсъние.
Как да използваме етеричните масла при тревожност
Вдишване от длан
Сложете 1–2 капки етерично масло върху дланта, разтъркайте ръцете, приближете до носа и дишайте бавно и дълбоко. Повторете няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни.
Дифузиране
Пуснете дифузер у дома или на работното място с избраните масла. Обичайна доза е 4–6 капки в дифузера за около 30–60 минути.
Рол-он бленд
В рол-он шише от 10 мл с базово масло (жожоба, сладък бадем) добавете 8–12 капки от избраните масла. Нанасяйте на китките, слепоочията и зад ушите при нужда.
Вана
В топла вана добавете 5–6 капки масло, предварително смесени с шепа сол или малко мляко.
Примерен бленд за рол-он при тревожност
-
4 капки лавандула
-
3 капки бергамот
-
2 капки иланг-иланг
-
1 капка ветивер
-
10 мл базово масло
Разклатете добре и нанасяйте при първи признаци на тревожност.
Допълнителни съвети
-
Опитайте се да дишате дълбоко и бавно, докато използвате маслата.
-
Избягвайте кофеин и захар, които могат да засилят симптомите.
-
Използвайте ароматерапията редовно, дори когато се чувствате добре – тя укрепва нервната система с времето.
Заключение
Тревожността и паническите атаки са сигнали от тялото и ума, че е време да забавим темпото и да се погрижим за себе си. Етеричните масла са едно от онези малки чудеса, които ни напомнят, че спокойствието винаги е вътре в нас – нужно е само да го извикаме.
Ако искаш да научиш кои масла са най-подходящи за теб и как да ги използваш безопасно, можеш да се свържеш с мен за индивидуална консултация или да се включиш в моя курс по ароматерапия за емоционален баланс.